Emagrecimento: Cardio ou Musculação
Emagrecimento: Cardio ou Musculação?
Nos dias que correm, o culto do nosso corpo, e a procura de melhorar a nossa saúde e qualidade de vida, são temas com os quais nos cruzamos habitualmente. Se por um lado, essa preocupação é fulcral na nossa sociedade, por outro, a exigência técnica e a consciência plena do treino que estamos a colocar em prática assumem um papel decisivo na obtenção dos resultados.
Existem (felizmente cada vez menos) alguns “mitos” em relação à perda de peso / emagrecimento. Começar por esclarecer que a perda de peso, nem sempre corresponde a um emagrecimento. Baixar uns Kg na balança, não significa que tenha perdido gordura (% Massa Gorda), uma vez que a perda pode ter sido essencialmente de Massa Muscular. Ou seja, peso não é o mesmo que Composição Corporal. Avaliar a sua evolução pelo peso que aparece na sua balança, não é um método fiável. Esta noção e consciência do que está realmente a acontecer com o seu corpo é fundamental durante as diferentes fases do seu treino.
Quando iniciamos os treinos, aparecem de uma forma inevitável, algumas dúvidas: “O que fazer? Que tipo de treino ou plano de exercícios posso e devo fazer para atingir os meus objetivos?”. É aqui que a magia acontece e o acompanhamento de um Profissional é essencial.
Na hora da recomendação e planeamento, o foco deve andar à volta do seu Metabolismo e do seu percentual de Massa Gorda. É isso que devemos priorizar. Para aumentar o seu Metabolismo Basal (quantidade de calorias consumidas em repouso), deve aumentar os seus valores de Massa Muscular criando assim, uma necessidade calórica diária maior, no final de 3/4 semanas de treino. Se nessa altura o seu Metabolismo Basal é maior, e a sua ingestão calórica é a mesma com que começou os treinos, vai ter um défice calórico todos os dias e com isso uma perda gradual e sustentada de gordura. Este treino de cariz muscular vai alimentar esse aumento do metabolismo e evitar que as altas intensidades do seu treino, eliminem a massa muscular que já tem.
Um dos “erros” mais comuns, é realizar exclusivamente exercícios Cardiovasculares (Horas e horas na passadeira, ou a pedalar…). A sua condição física (essencialmente resistência) vai melhorar e a perda de peso, de facto, acontece. Mas não com a qualidade desejada. Provavelmente o seu corpo estará a queimar gordura e em simultâneo músculo. E se essa Massa Muscular tende a desaparecer, então o seu Metabolismo Basal vai diminuir no final de umas semanas e o seu resultado vai estagnar, além de sentir flacidez no seu corpo. Mais preocupante se torna quando, por algum motivo, deixar de treinar. O efeito “yo-yo” vai acontecer, e vai reservar ainda mais gordura do que a que já tinha, até porque o treino que adotou, acabou por baixar (ainda mais) o seu metabolismo e não por o aumentar como seria desejado.
Em conclusão, adopte um treino rico em queima calórica e exigente no seu recrutamento muscular. Procure um bom acompanhamento, realize treinos equilibrados intervalados (Cardio e Muscular), e queira perceber o que está a acontecer no seu organismo em todos os momentos do seu dia. Bons Treinos!
Bruno Gonçalves
Professor De Educação Fisica
